ওয়েট লস

ওয়েট লস থেমে গেছে।

মনের দুঃখে আজকাল বনে চলে যেতে ইচ্ছা করে??

বনে গিয়ে লাভ নাই। আপনার করনীয় হচ্ছে ৩টা।

১)ডায়েটে কার্বোহাইড্রেটের পরিমান কমিয়ে আনা, ধরেন আগে ২৫% খাচ্ছিলেন, এখন ১০% খান

২)এতেও কাজ না হলে, ফাস্টিং আওয়ার বাড়িয়ে নেয়া, আগে ১৮ ঘন্টা ছিল, এখন ২০-২৪ ঘন্টায় চলে যান

৩)এক্সারসাইজের পরিমান বাড়ানো

এই তিনটাতেও যদি কাজ না হয়, তাহলে করনীয় হচ্ছে প্রফেশনালের কাছে দৌড়ানো। খুব সম্ভবত আপনার কোন হরমোনাল ইমব্যালেন্স আছে।

মেয়েদের ক্ষেত্রে প্রধান হরমোনাল ইমব্যালেন্স হচ্ছে এস্ট্রোজেন ডমিন্যান্স ও হাইপোথাইরয়েডিজম, এরপরেই আসে হাইপারইনসুলিমিয়া, পুরুষদের ক্ষেত্রে হাইপারইনসুলিনেমিয়া ও ক্রনিক স্ট্রেস।

হাইপোথাইরয়েডদের ওয়েট লসের জন্য আগে ডাক্তারের পরামর্শ অনুযায়ী ওষুধ শুরু করতে হবে এবং ধীরে ধীরে ওষুধের বদলে ডায়েটের মাধ্যমে ওজনকে স্বাভাবিকে আনতে হবে। ইনসুলিনের ক্ষেত্রেও একই কথা।

এস্ট্রোজেন ডমিন্যান্স থাকলে ডায়েট থেকে বিদায় করতে হবে সমস্ত প্রসেসড ফুড ও আনন্যাচারাল ফ্যাট।

আমাদের ব্রেইন কিন্তু অত্যন্ত চালাক। সে সবসময় প্যাটার্ন খোজে আর ঐ প্যাটার্নে থিতু হতে চায়। প্র‍্যাকটিক্যালি, আপনি একই ডায়েটে, তা যত ভালই হোক না কেন, ৩ মাসের বেশি ওয়েট লস করতে পারবেন না। ব্রেইন মেটাবলিজমকে ঐ ডায়েট ও এক্সারসাইজের সাথে এডজাস্ট করে ফেলবে।

একারনে ১০ সপ্তাহ হওয়ার আগেই ডায়েট ও এক্সারসাইজের কম্পোজিশন ও প্যাটার্ন বদলে দিন। তাহলে আর সহজে ওয়েট লস আটকে যাবে না ইনশা আল্লাহ