দ্রুত রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে কি করবেন??
১) রোদে শারীরিক পরিশ্রম করবেন দিনে অন্তত ৩০ মিনিট। দিনের বেলা ভারী বাজারের ব্যাগ বয়ে নিয়ে আসা হতে পারে একটা অপশন। হাটা, সাইক্লিং, ওয়েইটলিফটিং তো আছেই।
২) রাত ৮টার পর ঘরের আলো নিভিয়ে দেবেন, রাতের খাবার খাবেন সন্ধ্যার পরপরই
৪) কাঁচা হলুদ ব্যবহার করুন লেবুর শরবতে, সাথে যোগ করুন ৫০০ মিলিগ্রাম ভিটামিন সি পাউডার, দিনে ৪-৫ বার ৫০-১০০ মিলি করে খান। আমাদের রোগ প্রতিরোধ ব্যবস্থার প্রধান উপাদান ভিটামিন সি। নিয়মিত ভিটামিন সি থেরাপিউটিক ডোজে খেলে ইনফেকশন সহজে আপনাকে ক্ষতিগ্রস্ত করতে পারবে না ইনশা আল্লাহ।
৫) দিনে ২-৪ হাজার আইইউ ভিটামিন ডি গ্রহন করুন
৬) সকালে ও রাতে কালোজিরা খেতে পারেন ১ চা চামচ করে।
৭) আদা, হলুদ, দারুচিনি, লবঙ্গ ও রসুন একত্রে চা/শরবতে ব্যবহার করে খেতে পারেন
৮) ভিটামিন সি'র সাথে ক্যামোমাইল চা খেতে পারেন। দিনে ১০০০ মিলিগ্রাম করে ভিটামিন সি দুই থেকে তিনবার এবং ক্যামোমাইল চা দুই থেকে তিনবার, আপনার রোগ প্রতিরোধ ব্যবস্থাকে শক্তিশালী করবে ইনশা আল্লাহ।
=============
কিভাবে বুঝবেন আপনার ইমিউনিটি সিস্টেম বা রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা দূর্বল:
ঠান্ডা, সর্দি, কাশি, জ্বর ঘন ঘন হওয়াখাবার একটু এদিক সেদিক হলেই পেটের সমস্যা বা হজমের সমস্যা হওয়াসহজেই ক্লান্তি বোধ করা
প্রতিদিন অন্তত ২০ মিনিট সকাল ১০ টা থেকে বেলা ৩ টার মধ্যে শরীরের মোটামুটি ১৮ শতাংশ খালি জায়গায় সূর্যের আলো সরাসরি লাগানোর চেষ্টা করুন। চিনিযুক্ত খাবার অবশ্যই বাদ দিন। প্রতিদিন প্লেটে পর্যাপ্ত শাক-সব্জি-সালাদ রাখুন। ডাক্তারের পরামর্শ ছাড়া এন্টিবায়োটিক খাবেন না। প্রো ও প্রি-বায়োটিক খাবার যেমন- টক দই, কিমচি, পান্তাভাত, ওটস, পেঁয়াজ, রসুন, আপেল, কলা, ফার্মেন্টেড ফুড প্রভৃতি খাবার তালিকায় রাখার চেষ্টা করুন। কারন এসবের অভাবে আপনার পেটের স্বাস্থ্য ঠিক থাকবে না, শরীরে পুষ্টি ঠিকভাবে শোষন হবে না। রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে সবথেকে বেশি কার্যকরী ভিটামিন সি। কিন্তু মাথায় রাখবেন, ভিটামিন সি শরীরে জমা থাকে না, প্রসাবের মাধ্যমে বের হয়ে যায়। তাই প্রতিদিন ভিটামিন সি যুক্ত খাবার খান, প্রয়োজনে থেরাপিউটিক ডোজে সাপ্লিমেন্ট দরকার হতে পারে। রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে জিংক সাপ্লিমেন্ট ভালো কাজ করে। রোগ বালাই মোকাবেলা করতে ও শরীরকে ভেতর থেকে শক্তিশালী করতে দৈনিক খাবারে পর্যাপ্ত প্রোটিন রাখুন। আলট্রা প্রসেসড খাবার, সফট ড্রিংক্স থেকে দূরে থাকুন। শারীরিক পরিশ্রম করুন, কারন এটার সাথে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতার সরাসরি সম্পর্ক আছে। মানসিক সমস্যা বা মেন্টাল স্ট্রেসের কারনে রোগ-প্রতিরোধ ক্ষমতা ধীরে ধীরে কমে যেতে থাকে। মানসিক চাপ যথাসম্ভব কম নিবেন। কম ও অপর্যাপ্ত ঘুমের অভ্যাস রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা কমিয়ে দেয়। রাত সাড়ে দশ টা থেকে রাত চারটা যেনো আপনি অবশ্যই ঘুমিয়ে কাটান, সেটা খেয়াল রাখুন।
পুষ্টিবিদ মালিহা জান্নাত
No comments:
Post a Comment